테아닌은 강력한 이완제로 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 낮추고 집중력을 높이는데 탁월한 효능을 가진 아미노산입니다.오늘은 테아닌의 효능, 많이 들어있는 음식, 권장량 및 복용법 등에 대해 알려드리겠습니다.
1. 테아닌의 효능 10가지
1. 스트레스 감소: 테아닌은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추어 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
2. 불안 완화: 세로토닌과 도파민 수치를 조절하여 불안감을 완화시킵니다.
3. 집중력 향상: 뇌파의 알파파를 증가시켜 긴장을 풀어주고 집중력을 높입니다.
4. 수면의 질 개선: 수면 호르몬을 조절하여 깊고 안정적인 수면을 도와줍니다.
5. 혈압 조절: 혈압을 낮추고 혈관을 이완시켜 고혈압을 예방합니다.
6. 면역력 강화: 스트레스를 줄임으로써 면역 시스템을 강화합니다.
7. 생리전 증후군 개선: 생리전 증후군 증상을 완화시키는 데 효과적입니다.
8. 기억력 향상: 도파민과 세로토닌의 농도 변화를 통해 기억력과 학습 능력을 높입니다.
9. 혈액순환 개선: 혈관을 확장하여 혈액순환을 촉진합니다.
10. 피로 회복: 에너지 수준을 높여 피로를 회복시키고 체력을 증진시킵니다.
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2. 테아닌이 많이 함유된 음식
1. 녹차: 테아닌 함량이 높아 스트레스 완화에 효과적입니다.
2. 홍차: 녹차보다 다소 적지만 여전히 풍부한 테아닌을 함유하고 있습니다.
3. 말차: 높은 테아닌 함량으로 유명합니다.
4. 버섯류: 특히 갈색 산그물버섯 등이 테아닌을 함유하고 있습니다.
5. 동백나무 잎: 테아닌이 함유된 다양한 차로 섭취 가능합니다.
3. 테아닌이 필요한 추천 대상
1. 스트레스를 많이 받는 사람: 직장이나 일상생활에서 스트레스를 많이 받는 분들에게 도움이 됩니다.
2. 불면증을 겪는 사람: 수면의 질을 높여 불면증을 완화시킵니다.
3. 집중력이 필요한 학생이나 직장인: 집중력 향상과 기억력 증진에 도움을 줍니다.
4. 고혈압 환자: 혈압을 안정시키는 효과가 있어 고혈압 관리에 유용합니다.
5. 생리전 증후군을 겪는 여성: 생리전 증후군 증상 완화에 효과적입니다.
4. 권장량 및 복용법
1. 일일 권장 섭취량: 일반적으로 하루 200~250mg 섭취를 권장합니다.
2. 복용 방법: 테아닌은 식전에 섭취하는 것이 흡수율을 높이지만, 취침 30분~1시간 전에 섭취하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 주의사항: 과다 섭취 시 두통, 위장 장애, 오심 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 권장량을 준수해야 합니다. 또한, 카페인 음료와 함께 섭취 시 부작용이 증가할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 임산부와 수유 중인 여성은 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
오늘은 테아닌의 다양한 효능과 복용법, 많이 함유된 음식들에 대해 알아보았습니다.
